co to seria

[...] ciezki. po ostatniej serii zarzutu obraz zaczal mi pulsowac. niezla impreza! :d - progress na przysiadzie +5kg, na wiosle +5kg, na wyciskaniu +5kg i na zarzucie +5kg - druga seria wyciskania z pomoca przy ostatnim powtorzeniu. przed trzecia zrobilem dluzsza przerwe (jakis koles zaczal mi opowiadac o swoim treningu, nie wiem czemu ani po co?!?). z [...]

Zatem ciesze się, że się ze mną zgadzacie. Teraz wytłumaczcie to Knife'owi :P Swoją drogą, osobiście uważam, że wiedza o treningu jest ważniejsza bardziej jako narzędzie niż zestaw prawd objawionych. Aby zobrazować co chcę przez to przekazać posłużę się przykładem - gdy czytam o treningu "HIT" z jedną serią do załamania nie robię tego w celu [...]

[...] ale po skończeniu czułam, każdy mięsień na plecach. 4a. 4b. Pompa masakryczna, za wysoko zaczęłam. 5a. Bardzo mi się podobają szrugsy ale też za wysoko zaczęłam 5b. Ostatnia seria nie do końca podnosiłam ramiona – brakło sił Wrażenia ogólne: dobry trening, czuję, że pracowałam Miałam nagrać film z wiosła ale tak się rozpędziłam, że przypomniałam [...]

[...] ---------------------------------------------------------------------- Piatek DNT 2000 kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1b4641be55db47b2a9d61f01d7d7fb86.PNG warzywa, suple 2 x seria na brzuch ---------------------------------------------------------------------- Sobota DT 2200 kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/22fb96ca642f4579ad04b08c6decbfbb.PNG [...]

[...] / 6x65kg / 6x75kg / 6x85kg / 6x95kg 2.Wyc. sztangi skos 4x regres 10x70kg / 12x65kg / 14x60kg / 15x50kg 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg hantle, a na dobicie jedna seria sztangą 3.MDS rozpiętki skos 45*/30*/poziom 3-4x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 4.Francuz hantlami 4x12 12x12kg / [...]

[...] do 200% wagi ciała na serię w mc/siadach. Periodyzować można pod każdym względem, nie do końca rozumiem o co pytasz. Dodatkowe pytanie: Jak ma wyglądać progresja ciężaru z serii na serię dla przykładu 4 serie, seria docelowa 65 kg? Zmieniony przez - rolkoks w dniu 2013-01-03 16:17:12 Zmieniony przez - rolkoks w dniu 2013-01-03 16:18:54

[...] zaraz przeczytam. Jeszcze pytanie z góry podam tutaj bo nie zauważyliście chyba. Dodatkowe pytanie: Jak ma wyglądać progresja ciężaru z serii na serię dla przykładu 4 serie, seria docelowa 65 kg? A co do białka to ja robię tak, że wliczam kalorie z białka roślinnego, ale te 2 g/kgmsc staram się by było w tych białkach zwierzęcego, a ile wyjdzie [...]

[...] i dobra pozycja głowy, także ok. Negatyw za to do kosza- albo olewasz ekscentryk i rzucasz/nie kontrolujesz ciężaru, albo masz robić odwróconą fazę pozytywną. I z każdym następnym powtórzeniem jest gorzej. Myśl o tym w ten sposób: każde powtórzenie = 1 seria. Odłóż sobie ciężar, zajmij na spokojnie pozycję i podnieś jeszcze raz do góry.

[...] przenoszenie sztangielki 10x10kg/ 7x10kg wspiecia na palce 10x30kg/30kg Hesus znowu zapomniałam kupic tej gumy. }:-( Musze sobie to gdzies zapisać czy coś. Ostatnia seria opuszczania to jest w moim przypadku staranie się o wytrzymanie choćby tych 3 sekund. @-) No i tez się tak zastanawiałam jaki chwyt jest lepszy? Tzn. póki co robie [...]

[...] ciężar mały ale po klacie trickom to wystarcza" Prostowanie rąk na wyciągu górnym: 12px15kg; 12px15kg; 15px10kg; 15px10kg; 50px5kg; "mocna izolacja tricków i ostatnia seria taki teścik ile dam radę :D, takie skoki co 5 kg bo przerobiłem wyciąg na szybko z maszyny na plecy(te typowe górne pozajmowane były jakoś i kolejka była)" Cardio: 25 [...]

[...] rozgrzal sie i przy wykonywaniu cwiczneia nie bolal, nei szalalam z ociazeniem, mocno wybijalam z nog wiec barki nei byly obciazone mocno. 3a. zaczelam za nisko. osttania seria filmik 3b. tu z ciezarem sie nie bawilam :-D level hard 4a.wbrew pozorom najtrudniejsze cwiczenie w treningu 4b.caly czas sie zastanawialam czy tam na pewno mialoby 15 [...]

ładny czas i ta pierwsza seria na drążku 30 powtórzeń, tylko szkoda, że drążek gimnastyczny chociaz nigdy na takim nie próbowałem to nie cięzko mi oceniac czy coś pomaga i o ile co do pompek wzwłaszcza tych późniejszych to wydaje mi sie że nie tyle co płytkie, ale lekki koci grzbiet jest tyłek w dole i pompuje górą ciała no i do Poznania coraz [...]

[...] za tydz wracam na 30+kg" 4. Wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia podchwytem: 8px40kg; 8px40kg; 8px40kg; 8px40kg; 8px40kg; "tu kg nie dokładam, bo czucie dobre i ostatnia seria już lekko oszukuje, a to ćw jest na technikę nie ciężar" 5. Dzień-dobry: 10px40kg; 10px40kg; 10px40kg; 10px40kg; "dobrze czułem prostowniki, chociaż brakuje mi ławki [...]

[...] 900-1100??? Wstyd... Mimo chęci i starań tętno nisko. Najwyżej przy marszobiegu, rozgrzewce i przysiadach. Siła poszła makabrycznie w dół. MCNPN w sumie dobrze, 90kg w seriach po rozgrzewce bez problemu. Przysiad na początek 60kg bez szaleństw. Ale wyciskanie na skośnej ławce tylko 60kg! Pod koniec hst 90 szło :) Aż dziwnie tak po przerwie. [...]

[...] i zwiększyłem trochę ich intensywność. Progres wciąż widoczny, zarówno w ciężarach, jak i wymiarach, za to waga nie bardzo się zmienia :P Na martwy ciąg poszła ostatnio seria 4x 120 kg, dodatkowo uchwyt robi się coraz silniejszy i wytrzymuje coraz większe ciężary. Na płaskiej 2x 70kg, za to zszedłem trochę z obciążeniem na drążku, żeby [...]

07.07.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/55161c15a0af44c6b2d816eaedcc2394.jpg http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg CYKL 3, Tydzień 2, Dzień treningowy 4 10 minut trucht na bieżni 1 Wznosy bioder z plecami na ławce 4x20 20x30kg/20x40kg/20x50kg/20x60kg ledwo dokończyłam, teraz to już ciężko [...]

[...] Trening wykonywać będę obwodowo, bez przerw między treningami. 3 x 15 A. przysiad przedni 17 kg B. MC 17 kg C. WL 17 kg D. Push Press 17 kg E. wypady 2 x 3 kg F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 10x W tempie, to wszystko się takie cięższe wydaje... zgrzałam się solidnie! MISKA: 1. bułka ziarnista + ser żółty + masło + pomidor 2. [...]

[...] - 4 serie po 15 powtórzeń. 4.Unoszenie nóg wisząc na drążku - 4 serie po 15 powtórzeń. 5."Świeca" na brzuch w normalnym tempie. 4x15 6.Allahy w normalnym tempie - 3x25 i 4 seria 30 powt. 70 kg ciężar. Do tego HIIT - 10 min - 30 sek max, 1 min luźno. Suplementacja: 2 kapsułki FinaFlex PX Black na czczo. Wstałem na chwilę zamknąć drzwi, [...]

[...] wyciągu dolnego do twarzy 15 powt. 40 kg chyba. DROP SET - Suwnica Willa Smitha 4x8 - 42 kg, aż do samej sztangi (30 kg) Brzuszki na maszynie leżąc - 2 serie po 12 powt i 3 seria po 15 powt. ciężar 25 kg. Do tego 40 min aerobów - bieżnia, orbitrek, rowerek. Suple: - FinaFlex PX Black 2 kapsy po przebudzeniu. - BCAA 8g przed i w trakcie [...]

[...] (lejdiG, chylę czapę przed tobą!) 30 kg x 20 / 35 kg x 20 / 40 kg x 15 / 45 kg x 10 / 50 kg x 10 3a. goblet 3x12-15 14 kg x 15 / 18 kg x 15 / 22 kg x 12 --> ostatnia seria i 3 końcowe powtórzenia, to już z osiadaniem w dole... %-) 14 kg / 16 kg / 18 kg --> mieściłam się w zakresie 3b. wznosy z opadu 3x 10 cc, cc, cc 4. wznosy bioder [...]